Tra divieti e chiusure di tutte le attività per combattere il contagio da Coronavirus, rimanere in forma è difficile. Ma non impossibile.
Le ultime indicazioni, ci esortano a rimanere a casa il più possibile e se bisogna uscire per qualche necessità cercare di prendere tutte le precauzioni del caso.
Tuttavia queste restrizioni “necessarie” per contrastare l’avanzata del COVID-19, coinvolgono tutti gli aspetti della vita quotidiana di ogni persona: spostamenti, frequentare luoghi di aggregazione (ristoranti, cinema, palestre etc.).
Tutto ciò può avere riscontri negativi a livello psicologico e può indurre all’impigrimento poiché il passare tanto tempo a casa porta senza volerlo a spostarsi da letto, sedia e divano transitando magari dalla cucina passando da sportivi come podisti o ciclisti a cintura nera di vestaglia da salotto.
È risaputo che l’esercizio fisico, influisce in maniera positiva sull’umore, poiché aumenta la produzione degli ormoni del buonumore (adrenalina-serotonina) ed aiuta a scaricare lo stress fisico e psicologico.
Dall’altro lato la condizione di sedentarietà e soprattutto di isolamento aumenta la produzione dell’ormone dello stress (cortisolo).
In aggiunta a tutto questo la stretta convivenza “forzata” non aiuta!!
Oggi però la tecnologia che sta rendendo il mondo sempre più sedentario, ci può dare una mano nel mantener i in forma all’interno della nostra abitazione.
Non tutti abbiamo la possibilità di possedere attrezzi ginnici, come bike, tapis roulant, manubri etc. ma con un po’ d’inventiva e qualche App la soluzione è alla portata di tutti.
Se invece ti vuoi affidare a noi, di seguito un circuito di 10 esercizi da eseguire possibilmente ogni giorno dalla durata di 15-20 minuti. Ti basta avere un tappetino, una sedia, un muro, delle bottiglie piene e buona volontà.
- Squat: eseguire 3 serie per 10/15 ripetizioni intervallate da 30 secondi di recupero
- Piegamenti sulle braccia: eseguire 3 serie per 8/10 ripetizioni intervallate da 45 secondi di recupero
1. Plank: eseguire 3 serie di 20/30 secondi intervallate da 30 secondi di recupero
1. Alzate laterali: eseguire 3 serie per 8/10 ripetizioni intervallate da 45 secondi di recupero.
Per questo esercizio utilizza due bottiglie
1. Wall squat: Squat: eseguire 3 serie per 10/15 ripetizioni intervallate da 30 secondi di recupero
- Lombari: eseguire 3 serie per 10/15 ripetizioni per ogni lato intervallate da 30 secondi di recupero. Ricorda che l’esercizio alterna arto superiore destro con arto inferiore sinistro
- Tricipiti: eseguire 3 serie per 8/10 ripetizioni, intervallate da 45 secondi di recupero.
1. Affondi: eseguire 3 serie per 10/15 ripetizioni, intervallate da 30 secondi di recupero
- Bicipiti: eseguire 3 serie per 10/15 ripetizioni per ogni arto, intervallate da 30 secondi di recupero
- Rematore con bottiglie: eseguire 3 serie per 10/15 ripetizioni per ogni arto, intervallate da 30 secondi di recupero.
